每年的3月21日，是国际睡眠日。

HRGO曾经在2019年做过一次调研，10000多名的HR，通过调研告诉我们一个数据真相：66%的HR，真正睡觉的时间，都晚于凌晨12点。

现在有越来越多HR开始养生，他们的主攻对象除了掉头发以外，还有很大一部分应该就是失眠了。有时明明工作后已经非常劳累了，可一到晚上就辗转反侧，开始各种「人间不值得」。

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大部分HR都有睡眠焦虑

这5个办法，最简单，最有效

晚上失眠的时候，我们经常会从「一共有几只羊」到「喜羊羊和熊大谁更聪明」的深夜幻想之旅开始。

然后一发不可收拾，脑海里的剧情就像一部部好莱坞大片，映在你眼前，然后你就越来越担心，越来越睡不着。

在一个心理学的领域，这叫睡眠焦虑，或者说叫睡眠恐惧，就是一到睡觉的时候就担心自己失眠，结果越来越睡不着。

《睡眠革命》的作者尼克认为：

睡觉应该是一种能力。一个真正厉害的人，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商，才能永远以积极的状态应对工作和生活。

身处这个快节奏的社会，频繁加班熬夜、睡眠差、睡不饱，早上起不来，已经成为绝大数人的通病了。

HR忙起来，熬夜成了经常的被动选择，下面 5 个简单入门小窍门，可以帮我们提升睡眠质量。

1、固定睡眠时间：在晚上11点前入睡，最晚不要超过12点，并保证至少睡到第二天早上5-6点

2、舒适的睡眠环境：安静，光线不要太亮；晚餐避免过于油腻，每天适量运动

3、泡脚+牛奶：热水泡脚再加一杯热牛奶，两者是睡眠的利器

4、读专业书：越是枯燥、越是晦涩的专业书，越是你的睡眠好帮手，亲测有效

5、听轻音乐：类似卡农、班得瑞类型的轻音乐，会很大程度上帮助你入睡

当然，光能入睡还不够，你还需要睡得好，下面要给你介绍一个重要的概念：睡商。

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睡商高的HR，都好命

我们所有人都知道，一生当中有三分之一的时间在睡觉中度过，入睡后的睡眠质量，决定一个人的生命质量。

睡不好工作、生活都会受到影响，严重的失眠还会影响身体健康。

曾经有一位神经科学家做了一个实验。有两组人，他们都是大学数学系的尖子生，一组先去睡觉再答题、一组不能睡就得答题。

两组都要回答一道很难的数学题，答题时间12小时，结果，睡过觉的，有60%得出了答案；没睡觉的，只有25%得出了答案。

好好睡觉确实是一种独特能力，神经科学家也把睡觉的能力，叫做睡商。

如果你对睡商是什么概念不太了解，我们可以先做一个小测试，一共10道题，每道计1分：

1、每晚醒来5分钟以上的次数不超过1次；

2、能在15分钟内入睡，晚上11：00点前睡着；

3、入睡前不会回想白天发生的事；

4、在床上的时间有85%在睡觉；

5、晚上几乎不做梦；

6、出差换床对睡眠也毫无影响；

7、每天清晨醒来时神清气爽；

8、周围稍有动静，也不会被吵醒；

9、白天精神充沛、头脑清晰；

10、午睡时间不超过30分钟。

测试结果：

8分以上，你的睡商很高；

5分以上，你的睡商勉强及格；

5分以下，你的睡商需要充值；

你可以测试下自己的睡商，在评论区告诉大家你的结果。

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好好睡觉

是HR对自己最好的投资

马尔克斯在《百年孤独》里写道：

“时间不够用，有的人想睡觉，但不是因为困倦，而是出于对睡眠的怀念，他们为此想尽了一切办法。”

好好睡觉，对一部分HR来说，真的太难了。每一次的彻夜难眠，都是白天的压力、焦虑、孤独累计到无法宣泄的结果。

HR的睡眠困难，还有一个重要的原因，就是拖延。

拖延就是自控力差的表现。不刷手机、不打游戏、按时睡觉，都是需要自控力的。如果你会拖延睡觉的时间，继续晚睡，如此恶性循环，睡眠拖延症就会越来越严重。

睡眠拖延症的起因，就是我们所有HR白天花大量的时间在工作上，留给自己的时间少得可怜。到了晚上，出于补偿心理，哪怕再晚，你都想享受一点自己的时间，来弥补这一天的缺憾。

说白了，其实这是大脑对白天生活一种无声地抗议。

要克服心理性晚睡的问题，最好的办法就是在白天给自己留一些放松、独处、思考的时间。那些要耗费你太多心力的工作，你要么换种方式面对，要么就离开它。

总之，好好睡觉并不容易，但就因为睡觉这件事太重要了，我们才更应该坚持下去。因为好好睡觉，就是对你自己最好的投资。

最后，作为HR的你，有哪些独到的睡眠小建议给到大家？欢迎在评论区留言。